随着现代社会的发展，人们越来越注重健康和健身。但是，很多人对于健身器械有些抵触，因为使用不当会对手腕造成伤害。因此，徒手健身器械成为了一种备受欢迎的健身方式。本文将介绍一些不伤手腕的徒手健身器械，帮助大家更好地进行健身。 一、俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的徒手健身动作，它可以锻炼胸肌、三头肌和肱三头肌。俯卧撑的动作简单，只需要将双手放在地上，与肩同宽，然后用手臂的力量将身体推起，再慢慢放下。在进行俯卧撑时，要注意手臂的位置和力量的掌控，避免手腕受伤。 二、平板支撑 平板支撑可以锻炼腹肌和背部肌肉，是一种非常有效的徒手健身动作。平板支撑的动作简单，只需要将身体放在地上，双手撑在地面上，与肩同宽，然后用腹部和背部的力量将身体保持在一个平稳的位置。在进行平板支撑时，要注意身体的平衡和手腕的位置，避免手腕受伤。 三、仰卧起坐 仰卧起坐是一种锻炼腹肌的徒手健身动作。仰卧起坐的动作简单，只需要将身体平躺在地上，双手放在头部后面，然后用腹部的力量将身体向上抬起，再慢慢放下。在进行仰卧起坐时，要注意手腕的位置和力量的掌控，避免手腕受伤。 四、深蹲 深蹲是一种锻炼大腿肌肉的徒手健身动作。深蹲的动作简单，只需要将双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。在进行深蹲时，要注意膝盖的位置和力量的掌控，避免手腕受伤。 五、引体向上 引体向上是一种锻炼背部和肱二头肌的徒手健身动作。引体向上的动作简单，只需要将双手握住横杆，然后用手臂的力量将身体向上拉，直到下巴碰到横杆，再慢慢放下。在进行引体向上时，要注意手腕的位置和力量的掌控，避免手腕受伤。 六、卷腹 卷腹是一种锻炼腹肌的徒手健身动作。卷腹的动作简单，只需要将身体平躺在地上，双手放在身体两侧，然后用腹部的力量将身体向上卷起，再慢慢放下。在进行卷腹时，要注意手腕的位置和力量的掌控，避免手腕受伤。 总之，徒手健身器械是一种非常好的健身方式，它可以锻炼不同部位的肌肉，同时也可以避免手腕受伤的问题。以上介绍的徒手健身器械都是非常适合初学者的，大家可以根据自己的身体状况和健身目标进行选择。希望大家能够通过徒手健身，获得更加健康和美好的生活！