哑铃练肱三头肌动作名称 在健身中，肱三头肌是一个非常重要的肌肉群，它位于上臂的背面，由三个不同的肌肉组成，包括长头、外侧头和内侧头。肱三头肌是上臂伸展和肘关节伸展的主要肌肉，也是许多重要的日常活动所需的肌肉。因此，许多人都希望能够通过哑铃练习来增强和塑造肱三头肌。本文将介绍一些常见的哑铃练肱三头肌的动作名称。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常基础的肱三头肌练习，它可以帮助你增强肱三头肌的长头和外侧头。这个动作可以通过站立或坐姿来完成。在站立的情况下，你需要将哑铃握在手中，手臂自然垂下，然后将哑铃向上提升，直到手臂弯曲成90度。在坐姿的情况下，你需要将哑铃握在手中，手臂自然垂下，然后将哑铃向上提升，直到手臂弯曲成90度。 2. 哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂是一种非常有效的肱三头肌练习，它可以帮助你增强肱三头肌的长头和内侧头。这个动作需要你站立，将哑铃握在手中，手臂自然垂下，然后将哑铃向后提升，直到手臂弯曲成90度。然后，你需要将哑铃向上提升，直到手臂伸直。 3. 哑铃窄距俯身屈臂 哑铃窄距俯身屈臂是一种非常有效的肱三头肌练习，它可以帮助你增强肱三头肌的内侧头。这个动作需要你站立，将哑铃握在手中，手臂自然垂下，然后将哑铃向上提升，直到手臂弯曲成90度。然后，你需要将哑铃向上提升，直到手臂伸直。 4. 哑铃颈前屈臂 哑铃颈前屈臂是一种非常有效的肱三头肌练习，它可以帮助你增强肱三头肌的外侧头。这个动作需要你站立，将哑铃握在手中，手臂自然垂下，然后将哑铃向前提升，直到手臂弯曲成90度。然后，你需要将哑铃向上提升，直到手臂伸直。 5. 哑铃颈后屈臂下压 哑铃颈后屈臂下压是一种非常有效的肱三头肌练习，它可以帮助你增强肱三头肌的长头和内侧头。这个动作需要你站立，将哑铃握在手中，手臂自然垂下，然后将哑铃向后提升，直到手臂弯曲成90度。然后，你需要将哑铃向下压，直到手臂伸直。 6. 哑铃颈前屈臂下压 哑铃颈前屈臂下压是一种非常有效的肱三头肌练习，它可以帮助你增强肱三头肌的外侧头。这个动作需要你站立，将哑铃握在手中，手臂自然垂下，然后将哑铃向前提升，直到手臂弯曲成90度。然后，你需要将哑铃向下压，直到手臂伸直。 7. 哑铃窄距俯身屈臂下压 哑铃窄距俯身屈臂下压是一种非常有效的肱三头肌练习，它可以帮助你增强肱三头肌的内侧头。这个动作需要你站立，将哑铃握在手中，手臂自然垂下，然后将哑铃向上提升，直到手臂弯曲成90度。然后，你需要将哑铃向下压，直到手臂伸直。 总结 哑铃练肱三头肌是一种非常有效的方式来增强和塑造肱三头肌。通过以上介绍的动作，你可以选择不同的练习来针对肱三头肌的不同部位进行训练。无论你是初学者还是有经验的健身爱好者，哑铃练肱三头肌都是非常值得尝试的。